Sauna parowa – na co pomaga i jak z niej korzystać?

Regularne seanse w saunie parowej mają dobroczynny wpływ na cały organizm – mogą wspierać odporność, poprawiać kondycję skóry, łagodzić napięcie mięśni i ułatwiać regenerację. Choć korzystanie z niej wydaje się proste, drobne szczegóły mogą decydować o ostatecznej efektywności zabiegów. Sprawdź, jak działa sauna parowa, dowiedz się więcej o jej właściwościach i jak prawidłowo z niej korzystać, by rzeczywiście poczuć różnicę.

Czym jest sauna parowa?

Sauna parowa, znana też jako łaźnia rzymska, należy do najłagodniejszych rodzajów saun – zarówno pod względem temperatury, jak i odczuć podczas seansu. Wewnątrz panuje stosunkowo niska temperatura, która zazwyczaj wynosi od 40 do 60°C, ale przy jednocześnie bardzo wysokiej wilgotności – często dochodzącej do 100%. Zamiast rozgrzanego, suchego powietrza mamy więc do czynienia z gęstą parą, która delikatnie otula ciało i wnika w głąb skóry.

W odróżnieniu od tradycyjnych saun suchych, siedziska w łaźni parowej są ceramiczne lub wykonane z tworzywa – nie drewniane, które w takich warunkach szybko uległoby zniszczeniu. Z kolei para wodna powstaje dzięki specjalnemu generatorowi, która jest wpuszczana do wnętrza kabiny w celu podgrzania ciała.

Dzięki niższej temperaturze i wyższej wilgotności sauna parowa może być lepiej tolerowana przez osoby, które nie przepadają za intensywnym uczuciem gorąca lub występują u nich przeciwwskazania do seansów w saunie fińskiej. Seanse w łaźni parowej mogą być także doskonałym uzupełnieniem wypoczynku – czy to podczas wakacji nad Bałtykiem, czy urlopu o każdej innej porze roku.

Sauna parowa a mokra – czym się różnią?

Choć terminy „sauna mokra” i „sauna parowa” bywają używane zamiennie, w rzeczywistości to dwa różne rodzaje saun – różniące się zarówno budową, jak i warunkami wewnątrz kabiny.

Sauna mokra przypomina saunę suchą – jej wnętrze wykończone jest drewnem, a centralny punkt stanowi piec ogrzewający kamienie. Temperatura w saunie mokrej wynosi 50-70°C przy wilgotności osiągającej od 20 do 40%, którą zwiększa się poprzez polewanie kamieni wodą lub zastosowanie generatora pary wodnej. To sprawia, że seans jest łagodniejszy niż w saunie suchej, a dodatkowo można go wzbogacić o aromaterapię z zastosowaniem olejków eterycznych.

Z kolei sauna parowa, nazywana również łaźnią rzymską, ma całkowicie inny charakter. Jak już wspomnieliśmy, nie tu znajdziemy ani drewna, ani rozgrzanych kamieni. Wilgoć wytwarzana jest przez generator pary wodnej, a temperatura utrzymuje się na poziomie 40-60°C. Wilgotność powietrza może sięgać nawet 100%, co tworzy charakterystyczny klimat. Siedziska i ściany wykonane są z ceramiki lub tworzywa sztucznego, które lepiej sprawdzają się w tak dużej wilgotności.

Tym samym sauna mokra może stanowić swoisty kompromis między sauną suchą i parową. Sauna parowa natomiast to zupełnie inna forma relaksu, która bardziej przypomina łaźnię niż klasyczną saunę.

Co daje sauna parowa? Właściwości sauny parowej

Regularne korzystanie z sauny parowej to prosty sposób na poprawę samopoczucia. Wysoka wilgotność i umiarkowana temperatura tworzą warunki, w których organizm może się regenerować i wyciszyć. Jakie efekty może przynieść sesja w łaźni parowej?

• Naturalna detoksykacja organizmu – intensywne pocenie się wspomaga usuwanie toksyn i produktów przemiany materii, wspierając ogólne oczyszczenie organizmu. W ten sposób sauna może też wspomagać odchudzanie – choć należy pamiętać, że niezbędne do osiągnięcia widocznych rezultatów są regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
• Oczyszczenie i odświeżenie skóry – ekspozycja na parę wodną wspomaga oczyszczanie skóry z toksyn, zmniejsza widoczność porów oraz poprawia ogólny wygląd, koloryt i kondycję cery – szczególnie przy tendencji do trądziku zaskórnikowego. Seanse mogą także wspierać poprawę jędrności i elastyczności skóry oraz zmniejszać widoczność cellulitu.
• Poprawa krążenia – warunki panujące w saunie parowej przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia dotlenienie tkanek i przyspiesza ich regenerację.
• Ulga dla mięśni i stawów – ciepło działa rozluźniająco na mięśnie i zwiększa elastyczność tkanek, dlatego sauna parowa polecana jest osobom zmagającym się z przewlekłymi napięciami, zespołami bólowymi oraz w ramach regeneracji po intensywnym wysiłku.
• Wsparcie odporności i zdrowia dróg oddechowych – regularne seanse mogą pobudzać krążenie limfy i wspierać naturalne mechanizmy obronne organizmu, pobudzając układ immunologiczny do pracy i wspierając profilaktykę przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych. Ponadto wilgotne powietrze nawilża błony śluzowe, ułatwia oddychanie i może przynieść ulgę przy zapaleniu zatok czy alergii.
• Wyciszenie, redukcja stresu i poprawa nastroju – wysoka temperatura sprzyja produkcji endorfin, a spokojna atmosfera łaźni pomaga odzyskać balans po intensywnym dniu, poprawiając ogólne samopoczucie. Sesje w łaźni parowej są również polecane osobom przeciążonym psychicznie i zestresowanym, a wieczorna sesja może dodatkowo wspomagać zasypianie i poprawiać jakość snu.

Jak korzystać z sauny parowej, by wzmocnić efekty sesji?

Sauna parowa może działać oczyszczająco, relaksująco i wspierająco dla zdrowia – ale tylko wtedy, gdy korzystasz z niej we właściwy sposób. Zasady korzystania z sauny parowej nieco różnią się od zasad obowiązujących w saunie suchej czy infrared, dlatego dobrze znać przebieg seansu krok po kroku.

Jak powinien wyglądać przebieg sesji w saunie parowej i o czym należy pamiętać?

1. Weź prysznic przed wejściem do sauny. Umyj całe ciało delikatnym środkiem myjącym i wytrzyj się do sucha. Oczyszczona skóra lepiej reaguje na działanie pary, a wycieranie ogranicza dodatkowe źródło wilgoci.
2. Nie zabieraj ręcznika do środka. W łaźni parowej panuje bardzo wysoka wilgotność, dlatego nie wchodzimy do niej z ręcznikiem – i tak błyskawicznie by przemókł. Siada się bezpośrednio na ceramicznych siedziskach. Co ważne, do sauny powinno się wchodzić nago.
3. Spłucz miejsce, z którego korzystasz. Przed zajęciem miejsca polej wodą siedzisko i przestrzeń pod stopami – to standard higieniczny i element kultury saunowania.
4. Pozostań w środku maksymalnie 20 minut. Sugerowany czas seansu to 10-20 minut. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z sauną, lepiej skrócić czas i obserwować reakcje organizmu.
5. Spłucz siedzisko po zakończonej sesji. Po zakończeniu seansu ponownie spłucz zajmowane miejsce wodą – to ukłon w stronę osób korzystających z sauny po Tobie.
6. Schładzaj ciało stopniowo. Po wyjściu z sauny ochłodź się pod prysznicem – najlepiej zaczynając od schładzania nóg i kierując się w stronę serca. Unikaj gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie, jeśli nie masz doświadczenia.
7. Zrób przerwę na odpoczynek i nawodnienie. Po seansie daj organizmowi czas na regenerację. Odpoczywaj przez co najmniej tyle minut, ile spędziłeś w saunie, i sięgnij po wodę mineralną lub izotonik.

Cały cykl możesz powtórzyć 2-3 razy. Jeśli dobrze się czujesz i masz doświadczenie w saunowaniu, możesz wykonać kolejne sesje – każda z nich dodatkowo wzmocni efekt relaksacyjny i detoksykujący.

Kto powinien korzystać z sauny parowej? Wskazania

Choć kąpiele parowe kojarzą się głównie z relaksem, mają też szereg właściwości prozdrowotnych. To jeden z powodów, dla których sauna parowa znajduje się w ofercie kompleksów sportowych, uzdrowisk, SPA nad morzem czy ośrodków rehabilitacyjnych. Korzystanie z sauny parowej może być polecane w przypadku:

• problemów skórnych i zanieczyszczonej cery,
• napięcia mięśniowego i bólu stawów,
• zaburzeń krążenia (przy braku chorób stanowiących przeciwwskazanie do saunowania),
• przewlekłego stresu, przemęczenia i bezsenności,
• obniżonej odporności i nawracających infekcji,
• przewlekłych stanów zapalnych zatok i w obrębie górnych dróg oddechowych,
• spowolnionej przemiany materii.

Kiedy zrezygnować z sauny parowej? Przeciwwskazania

Choć sauna parowa ma wiele zalet, nie każdy organizm dobrze reaguje na wysoką temperaturę i wilgotność. W niektórych przypadkach przebywanie w łaźni może nie tylko nie przynieść korzyści zdrowotnych, ale wręcz zaszkodzić. Wśród przeciwwskazań do korzystania z sauny parowej wymienia się przede wszystkim:

• infekcje i stany podgorączkowe lub gorączkowe,
• choroby serca i układu krążenia (nieustabilizowane nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, przebyty zawał, zaburzenia krzepliwości krwi),
• choroby nerek i układu moczowego (kamica nerkowa, niewydolność nerek i inne poważne schorzenia nerek),
• żylaki i inne choroby naczyń żylnych,
• choroby układu pokarmowego (wrzody żołądka i dwunastnicy),
• choroby nowotworowe,
• cukrzyca (nieuregulowana),
• problemy psychiczne i neurologiczne (padaczka, schizofrenia i inne stany psychotyczne),
• choroby zakaźne,
• jaskra,
• ciąża i menstruacja.

Z korzystania z sauny parowej muszą także zrezygnować osoby będące pod wpływem alkoholu lub innych substancji psychoaktywnych nie powinny korzystać z sauny – grozi to omdleniem, zaburzeniami rytmu serca, a nawet utratą przytomności.

Jeśli nie masz pewności, czy Twój stan zdrowia pozwala na korzystanie z sauny parowej, najlepszym rozwiązaniem będzie wcześniejsza konsultacja z lekarzem. Pamiętaj również, że jeśli w trakcie seansu poczujesz się słabo – należy natychmiast przerwać kąpiel cieplną, schłodzić ciało i odpocząć. Takie reakcje to sygnał, którego nie warto ignorować.

Sauna parowa – relaks, który działa na wielu poziomach

Seans w saunie parowej działa na organizm wielowymiarowo – od poprawy wyglądu i kondycji skóry po wsparcie odporności i lepsze samopoczucie. To forma regeneracji, która jednocześnie relaksuje i mobilizuje ciało do naturalnych procesów oczyszczania – a wszystko to w otoczeniu gęstej, kojącej pary, która otula ciało i wycisza umysł.

Zanim jednak wybierzesz się na seans, sprawdź, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. A jeśli czujesz, że Twoje ciało domaga się regeneracji i odpoczynku, sauna parowa może być świetnym pierwszym krokiem, by zatroszczyć się o ciało i umysł – spokojnie, świadomie i w swoim tempie.